Zbavte se bolesti zad, posilujte střed

Abyste měli krásnou postavu, rovné tělo a pružnou páteř, musíte se zaměřit na posílení středu těla.

Trénink středu těla se také říká Core trénink. Je zaměřený přímo na hluboké břišní svaly, o kterých mnoho lidí nemá ani tušení a jejich cvičení je opomíjeno. Jenže právě ze středu těla vycházejí všechny pohyby, zde máme své těžiště.

Proto se nezaměřujte pouze na svaly, které jsou vidět. Zaměřte se i na svaly, které vidět nejsou.

Když posílíte střed těla, zbavíte se bolestí páteře, budete silnější i ohebnější.

Kde se core nachází?

Váš střed těla se nachází po celé délce pasu až k bederním obratlům. Jsou v něm zahrnuty jak hluboké břišní svaly, tak i svaly bránice, pánevního dna nebo vzpřimovače páteře. Je důležité procvičovat tyto svaly komplexně. Pokud budete úspěšní, všechna práce ostatních svalů bude vycházet právě ze středu těla a tím se zbavíte i nepříjemných bolestí zad a různých zranění při tréninku.

Skvělým příkladem cviku na posílení středu těla je tzv. prkno - PLANK. Pokud v něm vydržíte minimálně půl minuty, ucítíte, jak váš CORE pracuje.