Jak správně dřepovat?

Základem každého poctivého tréninku spodní části těla jistě patří správně provedené dřepy. Dobře ovlivňují budování svalů celého těla, dokáží vytvarovat dokonalé oblé křivky a napomáhají vylepšit celkovou kondici, spálit větší množství tuku a zvýšit rozsah pohybu v kloubech.

Abyste dřepovali opravdu efektivně, cviky musíte provádět správně, jinak byste mohli přijít k úrazu. Než se pustíte do dřepování v různých podobách, naučte se správnou techniku základního dřepu. Platí, že při provádění dřepu byste neměli pociťovat žádnou neobvyklou bolest a po tréninku si dopřát čas na regeneraci.

Jdeme na to:

1) Zahřejte se – na začátku každého cvičení proveďte krátkou pohybovou aktivitu – kardio cvičení nebo strečink, abyste připravili své tělo na fyzickou zátěž.

2) Správně se postavte – nohy postavte na šířku ramen s patami stabilně na zemi. Paty se nesmí zvedat ze země, pánev mějte vždy podsazenou (směrem vzad a dolů), abyste se vyhnuli prohnutí v kříži. Stehna posunujte při provedení dřepu níže než do vodorovné polohy a kolena neprotlačujte příliš dopředu. Záda udržujte vždy v neutrální pozici a neohýbejte je. Jedině když budou vaše záda narovnaná, zajistíte, že dřep bude proveden bezpečně.

3) Dýchejte správně – při dřepu dolů se nadechněte a zadržte dech, ve výchozí pozici vydechněte.